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节后综合征 不同人群有不同“药方”

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宁德网消息(龚键荣 陈莉莉)今日元宵,根据传统习俗,过了今天才算过完年。因此,尽管春节假期已经结束一周,但有些市民似乎还未调整好工作和生活状态,导致上班族的“神游症”、孩子们的“厌学症”、老人的“落寞症”发生。专家提醒,摆脱节后综合征,需要及时调适自我心理状态。

工作由易到难 上班不“神游”

春节期间,家族、同学、朋友聚会一场接一场的进行,过度饮食、熬夜也是在所难免。然而,打乱饮食规律和作息时间,会导致身体机能的平衡被破坏,于是精神涣散、情绪焦躁等各种心理不适就会找上门,这些症状在上班族群体中尤为严重。

在市区一家企业上班的小魏,这几天被激增的工作量所烦扰,由于节后各部门人员相继到岗,相关的文件材料都汇总到她这里。面对繁杂的工作事务,小魏却始终打不起精神,就连刷朋友圈、看视频都觉得索然无味。

宁德市心桥心理咨询中心的心理咨询师陈文表示,元宵节过后,上班族首要就是有意识地减少饭局和应酬,保证充足的睡眠时间;其次强化心理暗示,告诉自己“要以饱满精神应对工作”,对舒缓焦躁心理也有助益。

“节后对手头的工作进行适当规划是很好的习惯,可以按照轻重缓急罗列工作清单,将易于完成的工作安排在近期完成,这样更容易进入工作状态。”陈文建议。

根治“厌学症”

家长要上心

市教育局发布的校历显示,宁德市义务教育阶段学生将于3月5日正式上课。然而,家住东侨的刘女士发现,这几天只要和上小学的儿子提起开学的事,他就很烦躁。

假期是孩子们的休闲时光,不过规律作息被打乱后,就容易出现嗜睡、食欲差、厌学的问题。古田县学校家庭教育研究与指导中心专职教师张晓卿认为,家长的引导与孩子的节后症状是“源”与“流”的关系,因此要让孩子们尽快摆脱这些节后综合征,家长应该发挥关键作用。

“‘厌学’情绪是由多种因素造成的,如新学期的学习压力、与家人分离的不舍情绪等。”张晓卿建议家长用轻松积极的话语跟孩子们谈谈新学期的展望,鼓励孩子主动联系同学,让他们对新学期多一些期待。

在开学后的前几天,家长的“唠叨”会让孩子产生抵触、逆反的情绪,此时应该以平等的心态与孩子进行沟通,引导孩子自觉形成一个“恢复计划”,例如逐渐减少玩手机、玩电脑的时间,减少零食的食用量,循序渐进,给孩子一个缓冲期。再者,督促孩子早睡早起,按时按量三餐饮食,恢复良好生活作息习惯,家长以身作则才能事半功倍。

“孩子的节后综合征要防患于未然,这才是最佳解决方案。”古田县教师进修学校副校长吴明表示,假期让孩子适度放松的同时,应该提前引导孩子合理规划时间,把握好“度”。

排解落寞感

老人别宅家里

每逢春节,年长的老人总是爱操持家务,将家里打扫干净,准备一桌好饭,与子孙团聚在一起。然而看着饭桌上的晚辈们都拿着手机或打游戏,老人不免唠叨几句,又引得气氛生变。春节过去后,眼前的热闹劲立马恢复平静,巨大的落差又让老人们更生落寞。

部分老人群体出现节后综合征的根源在哪里?陈文认为,当下的社会发展节奏很快,信息日新月异,老年人受生活环境、教育程度影响,难以与年轻一辈保持对等的信息交流能力,再加上有些长辈惯于以“说教”方式与晚辈交流,这时孩子们除了玩手机还能做什么来躲避呢?

“过去我们总认为空巢老人的产生主要是因为孩子疏于关心,其实我们也要看到老人作为一个独立个体,应该要主动去建构属于自己的生活圈,避免将所有的寄托都放在晚辈上。”陈文认为,不论是旅游、打棋牌,还是读书看报、跳健身操,老人们都要尽量试着培养一些兴趣爱好,与孩子们建立起更多的共同话题。

陈文建议,老人们在与晚辈的往来中应该要注意“平等交流、互相欣赏”,摒弃习惯性的批评和责备的语气,多聊一些轻松减压的话题,令良好的互动关系保持长久,这样才能避免老人在“春节团聚,节后分离”时出现明显的心理不适症状。

文章来源:http://www.ndwww.cn/xw/ndxw/2018/0302/76495.shtml